waga na czczo 122kg aeroby 30 minut 1 Tydzień redukcji na chwilę obecna zmieny w diecie to zejscie z węglowodanow około 125g i dolozenie bialka 25g. dalej podział na wysokie srednie i niskie węgle. tłuszcz narazie bez zmian wysokie węgle 7188kcal w 953 t 198 b 383 Średnie węgle 6600kcal w 828 t 193 b 369 niskie węgle 3449kcal b 275 tłuszcz i [...]
30.12.2020 23 tydzień masy waga na czczo 121,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 spaghetti z wolowina 3 płatki ryżowe wpc 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 spaghetti z wołowina Plecy u znajomego podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 [...]
no to od dziś ostatnie szlify woda 12l z solą nic nie kombinuje waga na czczo 103kg trening rana na czczo w postaci obwodów każda partia w obwodzie oprócz nóg dzisiaj zrobiłem 2 obwody na maszynach, 2 na wolnym ciężarze oraz 2 na wyciagach i raczej tak zostawię całość zajęła około 45 minut dieta dzisiaj to wysoko tluszcz nisko węgle 1 wpi, [...]
[...] sie zastanowilem jak by tu obciac troche bialka z mojej diety bo widze,ze dalej mam za duzo posilkow,i za duzo tego carbo jak pisales,i mam zamiar zrobic tak,ze zamiast na czczo pic ta serwatke z carbo(ktore tu srednio jest korzystne)z mct,wkomponuje to w sniadanie robiac je tak,110 gram platkow owsianych+300 ml mleka 0%(juz w lodowie czeka [...]
[...] zycie bo wiemy co chcemy osiągnac i wiemy ze tylko dyscyplina da nam 100% efekty ! ja juz dawno zapomnialem jak balety wygladają i ciesze sie z tego ! P.S ! Wal aero na czczo bo to jest niesamowite uczucie. Ja przed aero zawsze bralem venoma i dostawalem takiego powera ze jak schodzilem rzucalem sie na sniadanie jak dziki a no i brzuszek [...]
taborecik mam jeden, ale za wysoki teraz w kazdy DNT jezdze na czczo rowerem 60min z rana czyli 3-4x/tyg, do tego po fbw do 30min after takze jest jako tako. oby miesieczny spadek wagi byl powyzej 4kg to bedzie spoko-5kg +/- 0,5 i oki. wiem, ze moge robic jakis podest zamiast taboretu, ale nie chce bo mysle, ze potem mialbym problem ze stopami [...]
WPC: I kiedy Ci sie jezdzi lepiej, na czczo czy po treningu? Kiedys pisales o jakiej porze aeroby sa lepsze, o ile pamietam wyszlo ze wieczorem... Masz gdzies linka do tego - chetnie bym poczytal. znalazlem w skrzynce sporo kuonow znizkowych 50% z maca z tekstem "zaoszczedz 120zl w zime" Wiec domyslam sie ze sie zrobiles oszczedny [...]
[...] 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 ______________________________ 9 czerwca 2015 Barki-Brzuch + 20/20 minut aerobów na czczo oraz po treningu TRENING ______________________________ Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5x20-12 Wyciskanie hantli siedząc 5x10-6 Unoszenie ramion bokiem w górę [...]
Dzisiaj dodaje Posiłki – w dniu NIEtreningowym (bo tego jeszcze nie było)%-) na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + 50g twarogu + mandarynka i pomidor II posiłek – gainer +mandarynka III posiłek – kanapki+ jabłko IV posilek – zupa+ mandarynka + 4grzanki z dżemem(swoiskim) i serek V posiłek – owsianka na mleku + 100g p.kurczaka [...]
[...] 4, by zrobić trening przed pracą:-) Robi się już fajnie jasno, więc łatwiej jak zimą;-D Nawet zasiadłem na balkonie! Szacun, siłowy chyba cięzko by mi było zrobić o tej godzinie :D Ja za to teraz 3:50 wstaje żeby zrobić 55min cardio na czczo przed pracą, fajny motyw jak wstajesz i jest jeszcze ciemno a kończysz cardio to już się jasno robi :D
[...] ja jednak myślę, że lepsza jakakolwiek aktywnośc niż żadna! )np. Cindy. Rower stacjonarny oddam Tacie, bo nudzi mi sie na nim. Jako aeroby polecam bieganie na czczo. Żadną przeszkodą nie jest szkoła. Wystarczy wstać godzinę wcześniej Nie lubicie biegać w deszczu? Proszę bardzo - można skakać na skakance ( pod warunkiem, że [...]
[...] aczkolwiek pilnuje, żeby dostarczyć odpowiednią porcję białka Suple Wheya i Size Up'a dziś nie piłem, żeby jeszcze bardziej tych świątecznych kalorii nie podbijać, glutamina po treningu, monohydrat na czczo, 1 miarka Ampeda przed treningiem wzięta i nawet miło było, ale nie to samo co na 2 czy 3 miarkach Jeszcze jako bonus świąteczna napinka
[...] na wodzie 2, 3 i 4 posiłek ryż kotlety schabowe ogórek kiszony i na razie na tym skończyłem Suple Whey wzięty pomiędzy 1 i 2 posiłkiem, Size-Up po treningu 167 g, mono na czczo, glutamina po treningu i najważniejszy składnik mojej suplementacji czyli Amped: dziś wzięta 1 miarka i dodatkowo kawę wypiłem przed treningiem i ćwiczyło się całkiem [...]